压力过大 身体遭殃 zz

zhonghengl

一战失利，申请时间紧迫，发现自己的压力陡增，身体开始有很多不适反应，包括失眠，梦多，没食欲等等。不知道诸位是否也偶同样的痛苦。

zz from WSJ

2009年 03月 27日 13:59
压力过大 身体遭殃

“我认为你真正的问题是压力过大。”当我向医生抱怨，说他给我做的肌肉注射治疗未能
减轻我脖子和肩部的疼痛时，医生回答道，“你自己在生活中遇到的问题，不能全怪在我
的头上。”

我不由自主地哭了起来，这似乎更证明了他的诊断。

其实我以前也听过这样的说法。在我腰部疼痛、肠易激综合症和颞下颌关节炎发作的早期
，很多医生都用到“压力过大”这个词。而这每次都让我感到十分愤慨，听上去就像在说
“这是你脑子弄出来的问题”，或者“你是在没病装病”。


Peter Horvath其实，这种想法已经过时了，杜克大学医学中心(Duke University Medica
l Center)“行为型慢性疼痛舒缓项目”负责人克里斯托弗•爱德华兹(Christopher
L. Edwards)说道。几十年前，如果医生说某种病症只是心理作用，那等于就是说患者在
装病，因为当时几乎没有证据可以证明，身体患病和大脑有任何关系。“现在，我们意识
到大脑活动会影响身体状况，而身体上发生的变化也会影响到大脑，” 爱德华兹说，这一
知识将有助于我们治疗相关的一些疾病。

爱德华兹医生说，在目前经济危机的情况下，他在北卡罗来纳州开办的疼痛舒缓项目接受
的病人越来越多。“经济环境与我们接诊的压力失控病症的发病数量有着很强的相关性。
”

心理压力会以多种形式转化为身体上的痛苦和疾病，人体本能的“打或跑”反应机制就是
其中之一。当大脑感知到威胁存在时，就会启动交感神经系统，指示身体释放出肾上腺素
、皮质醇和其他有利于身体做出动作的荷尔蒙。这些化学物质共同作用，让肌肉紧张，消
化系统减缓，血管收缩，心跳加速。

如果要从柱牙象口中逃命，这些生理反应还是挺有用的，但如果威胁来自于股票缩水和失
业危险，人体的预警状态就会无限地持续下去，肌肉长时间紧张，从而可能导致偏头痛，
双颌肌肉紧张、脖子和肩膀处起硬块，以及下背部疼痛等。有些身体部位早已因长时间看
电脑、睡眠不足、磨牙和姿势不当等承受了很大的压力。

在消化道系统中，食管、胃部和肠部分布有广泛的神经细胞，这些细胞被称为内脏的大脑
，它们对人的思维和情感变化反应极其灵敏，这也是某些情绪会引起胃部抽搐的原因。当
焦虑长时间存在时，这些神经细胞会引发胃灼热、消化不良，还有肠躁症，即结肠的正常
蠕动失去节奏，造成胃肠胀气以及腹泻和便秘交替反复发作。

“压力不一定会导致痛苦，但会加重已经存在的身体疾病，减弱人体自身的调节机能。”
爱德华兹医生说道。

压力还使体内的生化环境发生变化，从而影响免疫系统，导致人体对病毒和细菌感染反应
迟缓或者过激，引发过敏、哮喘，以及牛皮癣和湿疹等皮肤疾病。压力还会抬高人体的炎
症水平，这往往是和心脏疾病密切相关的。《身心医学》(Psychosomatic Medicine)杂志
近期的一项研究发现，即使是在少年时期承受的压力，也会提升体内C反应蛋白的含量，这
是反映人体炎症水平的指标，C反应蛋白过高会导致心血管疾病未来的发病率上升。

有很多种方法可以减轻压力所带来的负面影响，最好的方法之一就是锻炼身体，运动不仅
能促使身体释放出脑内啡这种让心情变好的神经传递素，还能帮助身体消耗掉过多的皮质
醇和肾上腺素。在压力之下，“人体系统会产生大量的负面情感能量，并试图找到一个释
放的途径。”联合健康集团(UnitedHealth Group Inc.)
“最优健康行为解决方案”(OptumHealth Behavioral Solutions)的医学总监、心理学家
戴维•怀特豪斯(David Whitehouse)说，“压力会杀死脑细胞，人体做出反应，生产
出更多的脑细胞，而运动有助于激活新生细胞，并在细胞之间建立新的联系。”

许多专家还建议保持充足的睡眠、饮食规律和平衡，以及加强社会交往等。这些都是压力
过大者容易放弃去做的事情。

机能反馈疗法以往被视为另类疗法，现在已得到主流医学界的认可，来帮助人们减轻压力
带来的影响。爱德华兹医生在杜克大学有一个机能反馈疗法实验室，病人在那里监控自己
的心跳、呼吸频率、体温等重要生命指标，并学习如何通过放松技巧来加以控制。爱德华
兹医生说：“我们的目标是，一旦教会你怎么做，你这辈子就可以一直这样做下去。”

在脑部如何感知痛苦这一方面，情绪占据着举足轻重的地位。20世纪60年代，加拿大心理
学家罗纳德•梅尔扎克(Ronald Melzack)和英国内科医生派特里克•沃尔(Pat
rick David Wal)在对二战的士兵进行观察后，提出一项突破性的理论。“两个因炸弹爆炸
受到几乎相同伤情的士兵呆在医院的同一个病房里，”爱德华兹医生解释说，“一个士兵
会说：‘医生，赶紧给我缝合伤口好吗？我还等着归队呢。’而另一个士兵可能在痛苦中
哭喊、呻吟和抽搐。”

梅尔扎克和沃尔医生认为，人体脊髓有一些化学物质构成的门，控制着痛苦信号从身体传
导到脑部；大门的开关很大程度上取决于病人的情绪状况。正面情绪能减弱疼痛的感觉，
而负面情绪会使痛苦传导的大门打开，因此有时候，即使起初造成痛苦的因素已经消失，
但疼痛也会持续下去。

越来越多的人认为，认知行为疗法在释放负面情绪方面可以发挥很大的作用。这种疗法涉
及对某种情绪背后的事实进行自我审视和挑战。纽约州布朗克斯市Montefiore医学中心的
心理训练主任、认知行为治疗师凯瑟琳.穆勒(Katherine Muller)说：“我们会说，我理解
你的恐惧，但恐惧并非已经发生的事实，让我们来看看你的现实生活吧。”

确实，如果听到别人说，你的病痛是压力引起的，你会觉得这是一种冒犯，穆勒医生说，
“正常人都有一种观念，认为‘我能应付压力’，而这些病症表明，其实你无法应对自如
。”其实，很多成功人士发现，较低水平的压力和担 情绪有助于身体的正常运转。“然而
，如果压力太大， 虑就会主导你的情绪；你还得继续上班，继续给家里做贡献，但压力会
不断施加负面影响，直到有一天你的身体突然说‘天呐，我再也受不了了。’”穆勒医生
说道。

那么，与压力相关的病痛是否都是脑子弄出来的问题呢？“所有的痛苦，所有的体验，一
切都在你的大脑之中。”爱德华兹医生说道。不过，这是一个好消息，因为现在和60年前
不同，已经有很多方法用来控制思想和情绪，从而减轻你的痛苦。

好了，医生，赶紧给我缝合伤口，我还等着归队呢！－－我决定这样想。

Melinda Beck

[此贴子已经被作者于2009-7-4 0:10:26编辑过]

joannelu

压力和任何不良情绪都是疾病的根源。而且压力的存在要消耗你本身的能量，所以从浅显的物质角度来说，用平常心去看待一个结果，将能量用在考试这项任务的实际操作上，但也不要忽略健康的正常生活，结果就自然出来了。建议楼主先修心，静下来后好好计划。

yuyiff

包括失眠，梦多，没食欲，简直和我太像了  我还没考呢 8月13号一战  这些症状显现了 哎 有一段时间还精神性多饮 去医院检查了医生说就是压力大自己调节调节  多和朋友家人聊天沟通会比较好  释放下压力 身体最重要啊~~不过还是好紧张每天都觉得时间不够用  希望一秒掰成两半花

prettykitty

适时释放压力，运动是最好的办法了！实力外加良好的心态是关键。。。

好帖，不要沉了：）

[此贴子已经被作者于2009-7-7 0:13:42编辑过]

must700

楼主写了那么多貌似是健康问题。我觉得复习期间要多加强锻炼。

包括我自己前两天去体检，有个机器是测试亚健康的，很神奇，把手放上去，电脑就会出来一堆东西，范围60-80属于亚健康，本人测试结果出来个45，报告里说是慢性疲劳症状，医生建议我多休息。我心想等考试结束再说休息的事吧。

所以这几天晚上9点到公园跳绳，呵呵，跳不了几百个就气喘吁吁，但是感觉身体很好。

所以多少得锻炼阿。

AnttiZhang

每天晚上3000米长跑。。回来继续看语法。。。这方法不错的

MBAS

没事 想开点

KiteRunner

以下是引用AnttiZhang在2009-7-7 21:34:00的发言：
每天晚上3000米长跑。。回来继续看语法。。。这方法不错的

我觉得会太累然后洗个澡倒头就睡了哎……

zhonghengl

以下是引用must700在2009-7-7 15:46:00的发言：

楼主写了那么多貌似是健康问题。我觉得复习期间要多加强锻炼。

包括我自己前两天去体检，有个机器是测试亚健康的，很神奇，把手放上去，电脑就会出来一堆东西，范围60-80属于亚健康，本人测试结果出来个45，报告里说是慢性疲劳症状，医生建议我多休息。我心想等考试结束再说休息的事吧。

所以这几天晚上9点到公园跳绳，呵呵，跳不了几百个就气喘吁吁，但是感觉身体很好。

所以多少得锻炼阿。

有锻炼的，但是没有每天都去，因为正好最近智齿发炎，也不想动太多，但是有时候白天困了一睡两小时，结果晚上很想睡但是身体不够累却睡不着，加上焦虑情绪，直接倒是又一次彻夜未眠。。。。

痛苦啊，休息不好，学习效率不高，deadline临近更加焦虑，无法安睡，恶性循环。。。

但是，必须面对的，这些问题即使现在没遇到，将来日子里遇到大事时一样会暴露，所以，现在的磨练也是一种收获吧

只能这样安慰自己。。。

must700

中医说，晚上11点到第二天6点是黄金睡眠时间，所以这个时间段一定要睡觉，不然会导致内分泌失调，呵呵。

不要太过于紧张，听点音乐什么的，或者睡觉之前喝杯牛奶，帮助睡眠。