睡眠小技巧——每天香甜入眠……（ranran要进来看看）

（看有朋友在讨论作息及睡眠问题，忍不住把最近看到得一些东西给大家分享一下，呵呵）

首先要学会一个呼吸练习：慢慢减缓呼气的频率直到你呼气的时间是你吸气时间的两倍，将重点放在呼吸的平滑性和均匀性上，达到呼气时6秒和吸气时3秒的目标，或者是呼气时4秒和吸气时2秒的目标。

然后就开始进行睡眠练习了：仰卧在床上，进行8次呼吸练习；右侧卧，进行16次呼吸练习；左侧卧，进行32次练习。将注意力放在你的呼吸上，不要有任何停顿、急促或颤动，甚至要消除在吸气和呼气之间的停顿。

这项小技巧不仅可以使你入睡，还可以使你睡得更加安宁。不过，很少有人能够真正完成这个练习，往往很快就香甜入睡了。做个好梦！

（从英国人写的一本叫《锻炼圣经》上面摘录的。其实感觉就像一种休息法——意念排空法——记得高中经常用这种方法进行小憩，在学得特别累得时候。闭目养神，排除任何杂念，一旦有杂念就想像有把大刷子把杂念扫掉。这个呼吸练习其实是让你把注意力集中在自己得呼吸上，从而达到让大脑休息得目标。大家可以尝试尝试，哪怕不是用于睡眠，用于短暂得几分钟得休息应该也可以得啦！）

啊，多谢楼主了，最近正发愁失眠呢。今天就试试看。

现在每天都忘记自己是怎么睡着的，更无暇顾及使用什么方法睡眠。。。。

睡眠真的是复习质量的保证！

家旁边在盖新的楼盘，每天晚上10；30收工，第二天一早6点开工，所以我也只能按照这个作息来进行，可有时稍微弄得晚一点，第二天6点还是被闹起来，这样的话，第二天就是混混乘乘的，就。

昨天天太热了，居然35度，就没睡好，一早尽管挨到8：30起床，可是还很困，午觉也睡不好，实在太吵了！！

刚才混混乘乘做了50道语法补充题，还错了4题

看来楼上的XD最近很辛苦啊~~~好人们都不会记得自己是怎么睡着的吧~~呵呵

谢谢楼主,今晚我就试试,要是管用你可是为人类造福了哦~~~~~

OHOH～～～才看到～～谢谢谢谢ZWX～～

我之前一直用什么意念法，暗示自己啦，催眠自己啦～～一点用都没有，反而注意力更集中了，无法放松～～也试过把手放在肚子上将注意力集中于肚子的方法～～结果，呵呵，肚子给暖热了出了一身汗

不过这两天倒是比较快入睡了，因为周围所有的人都给我出了各种各样考不好G还可以走什么路的计划～～呵呵，比较受用，心态也放松了，复习时也更容易集中了，今天居然还有心情看了一会儿电视的说～～

看来还是心病哦，不过我决定每天还是用LZ的意念排空法休息～～肯定比挖地雷有效果，呵呵

以下是引用zhengwenxue在2005-9-20 15:10:00的发言：

现在每天都忘记自己是怎么睡着的，更无暇顾及使用什么方法睡眠。。。。

投入啊！！！PFPF

做题不要太晚.入睡前别做太容易兴奋的题,像新的GWD

看点OG SC的解释,我觉得很容易让人入睡的.

睡前,静坐或站一下,调匀呼吸,放松.可以适当舒展一下,不过因人而已.练点24式太极也是很好的.有机会强烈推荐学.既放松又调养性情,呵呵.

睡下就什么都别想了.

再不行,可能去掉午睡,下午再慢跑一点?