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摆脱焦虑,死线也能转化为生产力

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发表于 2019-9-9 18:30:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
这几天小编耳畔回响最多的一个单词就是:Deadline, Deadline, Deadline…....离Deadline越来越近了,而我们也越来越焦虑。有的同学为GMAT考试还没达到理想的分数而抓狂;有的是计划申请多个学校却又在精力上捉襟见肘;有的面对Essay换了N多个套路仍觉得不够完美;还有的人焦虑于同时要解决的事情太多了不知道该怎么办。面对Deadline,焦虑、无助、总感觉“要死了”。

有人说Deadline是死线,但也有人说Deadline是生产力。
今天这篇文章,小编就和大家讲讲如何应对申请焦虑,把Deadline转化为生产力。

面对申请焦虑

对于焦虑,申请中的小伙伴们应该都不陌生,那种对于结果的“不确定”和影响的无法预期常常会让我们感到紧张、不安、无法安心做好眼前的事情。比如GMAT成绩没能按照预期的时间考出理想的分数,于是焦虑于还能否如期申请目标学校;或者推荐人临时休假,可能无法按照原定计划提交推荐信。这些变量带来的不确定都会让我们感到焦虑。这个时候你可能会觉得生无可恋、情绪失控或者什么都不想做,但可能越是没有行动就越焦虑,因为所剩的时间更少了。于是陷入了恶性循环。

做些什么可以缓冲焦虑呢?不妨尝试以下几种具体的办法。

1. 合理设置预期,做好PlanB

做好相对完备的应对方案可以一定程度上降低焦虑感,决心是坚定的但预期最好是万全的。
以考试为例,如果GMAT达到了理想的分数,我可以申请哪些学校?如果没达到目标分数,我应该延期申请还是适当降低选校排名?哪些学校可以考虑?这些最好在考前有所思考,虽然可能真到出分之后会有新的选择,但是思考过之后会有较为理智的措施,也会减少不知所措的焦虑。
比如,可以这样计划:PlanA:如果R1前2个月,考出了730的成绩,我的申请名单有:XX,XX;如果结果出乎意料的好,哪些学校可以尝试挑战一下;PlanB:如果出分时距离ddl只剩1个月,我申请学校会重点集中在哪一所或两所学校上?R2再申请哪些学校?
考试无常,早做打算。如果自己不确定如何才是理想方案,不妨和有经验的申请机构或申请导师聊一聊方案,有了最优方案和Backup方案之后剩下的就是执行了。

这其实和学校考察career goal(CG)是差不多的思路。对于CG几乎人所共识,极大可能在2年以后会有变化(当然计划也未必会被执行),但是学校仍然期望申请人在入学前能有理智的思考和规划,这样不仅更加有目标感,而且即使做了改变也知道因何而变,从而做出相对理性的选择,不会在入学后面对时间紧选择多的情况而茫然无措。


这些方案不妨写下来,在出现焦虑的时候拿出来看看,也许会成为你的定心丸。


2. 学会做减法

有的同学在第一轮安排了好几所学校要申请,而随着Deadline临近,发现这么多学校自己实在搞不定,于是开始变焦虑。这个时候就要学会做减法。把要申请的学校按ddl排排序,再看看自己分别完成多少了,再按重要性排序,分出优先级,次要的可以延后一个轮次,不那么适合的学校可以考虑放弃申请,将精力集中在重点申请的目标学校上。

做减法也同样适用在多任务处理时候,比如在申请前换工作、找工作、再考一次GMAT、再刷一次语言成绩,等等多重要素可能一起袭来的时候。如果你平时已经习惯了多任务并行那么一边考试一边准备申请材料也没什么问题,如果你更适合阶段性集中精力完成一件事,那就适当为自己减负,按照优先级一项一项完成。


如果不确定自己的情况在申请中怎样进行优先级排序对你才是合适的,也同样不妨跟有经验的申请老师聊一聊,帮你做个横向比较。


3. 除了R1还有R2

有的同学因为考试时间或者essay的成熟度,在第一轮里可能还没做好准备,于是开始焦虑:“会不会错过这一轮录取机会就明显变小了或者没可能了?要不要赶鸭子上架就这么交了?”。Deadline虽然叫死线,但也死不了人,这个时候一定要保持理智,我们的目标是把最好的状态展现给学校以获得录取,如果实在不ready就下一轮吧。毕竟校方官宣过他们在各轮的录取上没有差异。跟一年一次的高考比起来,我们还是应该欣慰好几轮的Deadlines的。

把焦虑转化为生产力
前面是缓解申请焦虑的方法,接下来我们试试把焦虑转化为生产力的通法。

先来听这样一个故事:故事的主人公叫理查德·特纳,他是一位盲人,却被誉为世界上最伟大的纸牌魔术家之一。有这样一部美国知名的人物传记片——《纸牌人生》,就是讲述盲人纸牌魔术师理查德·特纳的励志人生。

理查德·特纳在很小的时候就因重病失明,这之后他时常感到焦虑,而他发现自己焦虑时只要练纸牌就能使心情宁静,后来他每天坚持14-16小时来练习纸牌,这个习惯也成就了一代纸牌大师,让他用最烂的牌打出了传奇一生。

讲这个故事当然不是告诉大家焦虑时去玩牌吧,而是Just do it! 与其在紧张不安中消耗了时光,不如在紧张焦虑时做一些你可控的事情。在申请中,你可以完善一篇essay,接着你再写第二篇,第三篇;你可以掌握一道GMAT解题思路,接着学会第二道题、第三道题。依次类推,聚沙成塔,把握住能把握的点滴,把一项看似短期无法完成的任务拆解,一点点去做,最后可能会意外地发现水到渠成、或者惊奇于自己的质变。

这时候曾经为自己设计的plan可能就有用了,好像锦囊妙计,依计施法即可;有章可循有事可做不仅有效改变焦虑的状态,还在时间的督促下治愈了拖延症,把死线的压迫转化为生产力。

所以,请好好“利用”你的焦虑和紧张,把所有焦虑的精力都放在把握能把握的点滴上,在做中成就自己,把焦虑转化为生产力。

缓解焦虑小药方
最后送上些治标不治本但即刻见效的生理和心理减压小药方:

1. 精神胜利法:
其实你焦虑时,别人也在焦虑,别人也不一定比你做的更好,只是你未曾看到其他人同样焦灼的一面。这样一想,是不是感觉好多了呢?没错!我们人类就是这么肤浅,一想到别人比自己更惨就宽慰多了,甚至会同情心泛滥(捂脸)。

2. 情绪宣泄法:
撑不住的时候想哭就哭吧。跟你的家人、挚友、你觉得安全的倾诉对象敞开心扉,有时未必获得解决方案,但是情绪宣泄出去,压力也自然疏解了。
一点小提醒:作为已经有身份证的社会人,在非至亲关系里最好保持适当的理智,毕竟他人没有义务成为你情绪的垃圾桶,不要因为到处散发负面情绪成为别人眼中“不成熟”的申请人。

3. 其它减压活动:
比如跑步、瑜伽、撸猫逗狗、吃零食、甚至捏方便面,等等,能够产生多巴胺的活动都可以迅速有效克制焦虑哦。开心了以后让我们脚踏实地,从长计议。
说了这么多宽慰的话,接下来小编想揭露些残忍的事实。现在我们面对的只是R1的Deadline,而Deadline之后,真正的残酷才刚刚开始,因为提交申请后你又要焦虑的等面试,得到了面试又要焦虑的等结果,而最残酷的可能是辛辛苦苦准备这么久、焦虑这么久,最后还是惨遭拒绝。但这就是申请学校必经的过程,也是人生的必经之路。这么一对比,是不是觉得单是个Deadline,也没多么残酷了?当然,如果你还是避免不了焦虑,那索性就焦虑地度过这段时间吧,大家都是这样过来的,请相信守得云开方见月明。ChaseDream与你同在,CDer与你同在。



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