[焦虑控制手册的作者有一句话，lz很喜欢，也亲身体验到了。在这里也送给大家。大意是：虽然不多的焦虑让你继续可以做一个普通的人。但是你要相信，有那5%和没有那个5%的焦虑，你的感觉会完全不一样。]
[lz由于最近复习CPA+托福，需要记忆的东西日益增多，打算尝试艾宾浩斯记忆法提高背诵效率（了解艾宾浩斯记忆法http://baike.baidu.com/view/159534.htm）欢迎有兴趣的筒子下载附件，一起尝试。复习时间公式自动填充，只需要填第一次的时间即可]
用了两个月时间，这周的一战考了710。今天翻了一下4月做的Diagnostic Test，PS和RC是above average，DS和CR是Average，SC是below AGV. 虽然成绩不够漂亮，但自己进步还是挺显著的。
对，其实我4月下旬就开始复习了，中间夹杂了一些杂七杂八的事情。从四月下旬到6月中旬这一个半月的时间，从效率来看，我只做了半个月的事情——只完成了og第一遍做题和sc的自我小结。但是从6月中旬进行自我控制开始，每周每日的平均有效复习时间，慢慢从每天5.5小时，上升到6小时，然后稳定在7-8小时以上。因为是自己在家复习，所以每天还要做饭买菜；为了保持体力，每隔一天要出门运动一个多小时，除了中间生病1次，也基本都做到了。
今天看到一个考友持续低落，论坛里学习心理学方面的考友ms也很少，于是决定进行一下这方面分享。虽然不够专业，但依然希望能帮到有类似情况的筒子们。也希望有类似经验的考友进来传授经验和指正不够完善之处，惠及大家。
首先，我对自控力和焦虑控制可以实现的效果，理解如下 1. 提高每日复习时间，不轻易被分散注意力 2. 确保有效时间占比比较高。而不是对着书发呆很久，没有真正的学进去 3. 在出现不良情绪的时候，能够比较快速的回归正常——因为人的精力有限，如果分给自我怀疑、羞愧、畏难等情绪太多，那么自然能够分给学习工作的就少了。 4. 这个过程不需要每天花很多时间，不影响每天正常学习工作
下面我会提供的方法，主要依据两本书 《焦虑情绪调节手册》（豆瓣评分：9.3） 《自控力》（豆瓣评分：8.2）
为什么是这两本书呢？原因如下 —只提供分析的心理学书，只能让我们了解原因，却缺乏解决方案 —番茄工作法这类手册，只提供了千千万万中的一种，未必适合每个人 —心灵鸡汤口感虽好，但是它依然没有提供切实有效的操作方案，爽一时，过两天就忘了
而这两本书的共同特点是 — 方法具体，且可供选择，大家可以因人而异的使用 — 得到了丰富的临床或者现实中的实践和反复确认，有效无害。就好像“刷OG/刷Prep是考GMAT的经无数人验证且有效的方法”一样。
这两本书，《焦》是小400页，国内无售，新浪爱问有电子版可以下载；《自控力》书不长，但是强调按照作者计划来，10周看完最好，一周只看一章，做一部分练习，其纸质版到处有售，电子版亚马逊可买，爱问也有电子版。有时间有兴趣的同学可以自己看原书，照着一一的做，原书肯定比我讲的好很多倍。没时间精力的同学，看我这里，可以当作一个理解后杂糅增强版的读书笔记。
我建议的步骤如下： Step1 花两分钟时间，完成简单的情绪测试（见楼底附件）
Step2 测试完毕，查看分数的意义 | | | 5~8分 轻度焦虑，虽然焦虑不多，但还是会让你不太舒服吧。 | 9~12分 中度焦虑，这会让你精神上有很大的不适，需要不少改进呢！ |
0-4分的同学，直接进入STEP4
5分以上的同学，先看STEP3
此外，我要提醒9分以上的同学，持续中度焦虑的话，应该已经是比较强烈的了
如果有条件在备考完毕以后，好好阅读焦虑控制手册，或者去看专业的心理医生，或许很好
另外，如果填写了有自杀想法那两项的同学，嗯，lz想说：
不要着急，至少先考完这个GMAT好吗？
如果你有信任的朋友，有愿意听你说话的人，那可以考虑跟他们聊一聊这个种感觉。
就算真的有这个打算，也不用急着做——因为真要做那也是挺快的，所以真没什么好着急的。
如果找不到人愿意听你讲，私信lz，lz愿意听你讲。
为了让更多同学看到，我也回复可见一个特别重要的内容吧：
所有文件都没有密码。无论如何，大家记住CD的四字真言：相信自己！ | 
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发表于 2013-7-31 11:50:12
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