求教口语练习方法

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介绍一下自己背景
922托福
R25+L26+S18+W21
speaking 是 fair,limited,limited

按理说我的听力阅读还算尚可，写作虽然差，但主要是欠练习，且综写有一点不小心没听出来，
口语才是我的硬伤。。。。

我觉得自己弱点主要是两方面：
1.语音语调一般，但没差到如此出类拔萃的地步。
2.笔记记得不好，我听力从来不记笔记，主要是因为我一记笔记，听力就会受较大影响；但是一记少，就会导致说的内容少，很多都得现想，导致总在不该停顿的时候过多停顿，语音语调就显得更差了

所以想请教那些原本口语挺差18分左右，通过短时间练习达到22,23左右的人一下练习TASK3-6的方法及经验。。（尽量别说听写练习记笔记，我原来试过挺长一段时间，对我没啥效果）

我1020还有场gre，之前没有时间复习，所以只能从1020复习几天，1028托福，希望到时能冲击下95，乃至100
不过这几天我每天还得做两小时听力+阅读TPO维持状态，练2小时写作。。。。所以只有4个小时左右练习口语。。希望有相同经历的通过自己努力提高听力的人为我提供下经验，谢谢！！！！！！

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顶起来啊。。求经验啊。。难道是题目太无聊了。。。