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标题: 两个月1战GMAT 710，科学系统的对抗焦虑，提高自控力/效率[新增艾宾浩斯记忆表格] [打印本页]
作者: hemodata 时间: 2013-7-31 11:50
标题: 两个月1战GMAT 710，科学系统的对抗焦虑，提高自控力/效率[新增艾宾浩斯记忆表格]
[焦虑控制手册的作者有一句话，lz很喜欢，也亲身体验到了。在这里也送给大家。大意是：虽然不多的焦虑让你继续可以做一个普通的人。但是你要相信，有那5%和没有那个5%的焦虑，你的感觉会完全不一样。]
[lz由于最近复习CPA+托福，需要记忆的东西日益增多，打算尝试艾宾浩斯记忆法提高背诵效率（了解艾宾浩斯记忆法http://baike.baidu.com/view/159534.htm）欢迎有兴趣的筒子下载附件，一起尝试。复习时间公式自动填充，只需要填第一次的时间即可]
用了两个月时间，这周的一战考了710。今天翻了一下4月做的Diagnostic Test，PS和RC是above average，DS和CR是Average，SC是below AGV. 虽然成绩不够漂亮，但自己进步还是挺显著的。
对，其实我4月下旬就开始复习了，中间夹杂了一些杂七杂八的事情。从四月下旬到6月中旬这一个半月的时间，从效率来看，我只做了半个月的事情——只完成了og第一遍做题和sc的自我小结。但是从6月中旬进行自我控制开始，每周每日的平均有效复习时间，慢慢从每天5.5小时，上升到6小时，然后稳定在7-8小时以上。因为是自己在家复习，所以每天还要做饭买菜；为了保持体力，每隔一天要出门运动一个多小时，除了中间生病1次，也基本都做到了。
今天看到一个考友持续低落，论坛里学习心理学方面的考友ms也很少，于是决定进行一下这方面分享。虽然不够专业，但依然希望能帮到有类似情况的筒子们。也希望有类似经验的考友进来传授经验和指正不够完善之处，惠及大家。
首先，我对自控力和焦虑控制可以实现的效果，理解如下
1. 提高每日复习时间，不轻易被分散注意力
2. 确保有效时间占比比较高。而不是对着书发呆很久，没有真正的学进去
3. 在出现不良情绪的时候，能够比较快速的回归正常——因为人的精力有限，如果分给自我怀疑、羞愧、畏难等情绪太多，那么自然能够分给学习工作的就少了。
4. 这个过程不需要每天花很多时间，不影响每天正常学习工作
下面我会提供的方法，主要依据两本书
《焦虑情绪调节手册》（豆瓣评分：9.3）
《自控力》（豆瓣评分：8.2）
为什么是这两本书呢？原因如下
—只提供分析的心理学书，只能让我们了解原因，却缺乏解决方案
—番茄工作法这类手册，只提供了千千万万中的一种，未必适合每个人
—心灵鸡汤口感虽好，但是它依然没有提供切实有效的操作方案，爽一时，过两天就忘了
而这两本书的共同特点是
— 方法具体，且可供选择，大家可以因人而异的使用
— 得到了丰富的临床或者现实中的实践和反复确认，有效无害。就好像“刷OG/刷Prep是考GMAT的经无数人验证且有效的方法”一样。
这两本书，《焦》是小400页，国内无售，新浪爱问有电子版可以下载；《自控力》书不长，但是强调按照作者计划来，10周看完最好，一周只看一章，做一部分练习，其纸质版到处有售，电子版亚马逊可买，爱问也有电子版。有时间有兴趣的同学可以自己看原书，照着一一的做，原书肯定比我讲的好很多倍。没时间精力的同学，看我这里，可以当作一个理解后杂糅增强版的读书笔记。
我建议的步骤如下：
Step1 花两分钟时间，完成简单的情绪测试（见楼底附件）
Step2 测试完毕，查看分数的意义
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5~8分 轻度焦虑，虽然焦虑不多，但还是会让你不太舒服吧。 |
9~12分 中度焦虑，这会让你精神上有很大的不适，需要不少改进呢！ |
0-4分的同学，直接进入STEP4
5分以上的同学，先看STEP3
此外，我要提醒9分以上的同学，持续中度焦虑的话，应该已经是比较强烈的了
如果有条件在备考完毕以后，好好阅读焦虑控制手册，或者去看专业的心理医生，或许很好
另外，如果填写了有自杀想法那两项的同学，嗯，lz想说：
不要着急，至少先考完这个GMAT好吗？
如果你有信任的朋友，有愿意听你说话的人，那可以考虑跟他们聊一聊这个种感觉。
就算真的有这个打算，也不用急着做——因为真要做那也是挺快的，所以真没什么好着急的。
如果找不到人愿意听你讲，私信lz，lz愿意听你讲。
为了让更多同学看到，我也回复可见一个特别重要的内容吧：
作者: hemodata 时间: 2013-7-31 11:52
step3，情绪测试高于5的同学
1、每天作上述简明测试一次。这么做有几个好处：（每天1-2分钟）
（1）一定时间以后，方便统计，配合下面的2，可以发现最影响自己情绪的事件。
（2）如果一段时间以后效果不明显，可以尽早更换方法
2、使用”每日情绪记录表“（每天需要大约5-15分钟）（见附件）
——如果使用这个就能解决问题，3和4就不需要看了！直接看5！
因为，咳咳，这张表就是原书真正最精华的大招！
3、根据自己情况，选择1-5种方法来应对自己的坏情绪
（1）必学方法1：“如果-怎样”技术和“向下箭头”技术（见附件）（估计学习时间10分钟）
（2）必学方法2：“情绪隐藏"技术（见附件）（估计学习时间5分钟）
（3）其他方法列表和简单举例（见附件）（估计阅读时间10分钟，都很好懂的）
我要解释一下，焦虑手册中的方法超过四十种，分为三个大类。
但我看书以后，认为其实可以分为两个大类
也就是（1）必学方法1和（3）其他方法所代表的由于自我认知偏差带来的不适
和（2）所代表的，自身行为和他人产生矛盾所产生的不适
这两大类事件对情绪的影响是互相加强有所交叉的
其中对所有情绪问题的解决corvarage最大的即我所提出的必学1、2
其余方法，大家选择阅读后，自己选择1-3种觉得可能有效果，结合必学1和2，进行尝试
4、如果运用一段时间以后，通过1、2发现还是有高于5分的负面情绪
则考虑更换3（3）中的其他方法，进行方案的变更
5、提前防备可能卷土重来的坏情绪：由于上述全部手段，均属于控制，并非长时间一对一的心理调整，所以，有心理深处产生的焦虑很容易改头换面，在一段时间以后，卷土重来。对此，我们也是可以提前做好准备的！
学习第5步之前请一定要完成前2个步骤哦！
引用原书相关内容及方法如下：
解决问题的方法到底是什么?当你心情好的时候，你要提前做好预防准备. 如果你在复发前能练习一下怎样来回应自己的消极思想的话，这会比复发时你再来击退它们要容易得多.
首先，准备一张便签，包含如下内容，并把这份便笼放在容易找到的地方——以便在焦虑卷土重来的时候，你能很方便地读到它
· 经常引发你焦虑和抑郁情绪的，是哪一种事情？ 比如，失败、批评、被拒绝这类事情可能很容易对你产生消极影响.
· 当你心神不安时，你通常会产生什么样的情绪？比如你可能会产生自卑、焦虑、恐慌、受伤害、无能、愤怒、无价值、无助等情绪.
· 你通常会出现的消极思想的种类？比如，你可能会告诉自己，你太差劲了，人人都会看不起你
· 能够帮助你证明自己消极思想不真实的方法是什么？这种方法实际上就是那种以后每当你感到焦虑不安时.你马上就会想到要使用的技术
其次，针对上述情况，准备好一张每日情绪记录表.然后在表的顶端描述"令人不去的事件"一栏棋人下列内容.病情复发".但要记住. 你实际上还没有复发. 你只是在想象着当你真的复发时的情况.
[我个人使用过步骤5这个方法，虽然心情好的时候，很怀疑有没有效果。但事实证明，真的很好用！]
作者: hemodata 时间: 2013-7-31 11:53
STEP4 大家期盼的自控力TIPS来啦！！！
简单的来讲，《自控力》这本书多多少少有一些社会心理学的影子，它的很多结论是基于一些真实环境下的行为实验的。也就是说，斯坦福的诸多学生已经当过了小白鼠，对完善这本书里的很多方法做出了贡献。我个人的使用感觉是四星半级有效！
由于原书是一个学期的课程，要求大家分阶段进行。但很多筒子都特别忙，没有时间，所以我把原书的主要方法拆分成了六个大类，大家可以根据自己的感受，在四类中选择并组合进行。我的推荐是，0，必做；1-5类，组合使用；第5类，你觉得有趣，就去尝试尝试~（第5类任务其实非常有趣！哈哈！）
蓝色字体是lz的体会感受神马的，供大家一笑~
第〇类 Goals and Achievements
1、回忆过去1年以来，自己最觉得最有成就感的事情
2、展望未来1年，自己最希望实现的目标
3、写在一张纸上，每天起床以后，看一遍，为一天的自控力打好基础！
第一类对自己提升自控有效的话
1、什么时候看？抄在小本上，放在电脑桌面上，每次想要分心的时候，先看看。
2、使用TIPS：由于很多话，过一两周自己看着就没感觉了，记得经常换换，保持对大脑的刺激力度
3、下面是我摘录原书中对我个人有效的一些话，大家也可以增减一些其他地方看到，对自己有用的。
（其实很多考友的论坛签名就属于这一类，嘿嘿）
4、
· 意志力就像肌肉：可以被锻炼增强，也会消耗殆尽
· 善行是独立的，不可以用来交换
· 回忆抵抗诱惑的经历时，重点要回忆，当时自己“为什么”拒绝了诱惑
· 今天的我，和明天的我，其实毫无区别
· 多巴胺，让你以为会获得奖励，其实却没有办法真正被满足，也没有办法真正快乐
· 等待奖励的时间越长，奖励的价值似乎就会变得越低
· 忠实于你的感受，体验你的感觉，但别相信你所有的想法，把它们当作浮云呼吸出去。
· 好吧，它又来了，真烦人。不过，这就是思维运作的方式，它不一定意味着什么。
· 对内接受自我，对外控制行动
第二类马上控制不住自己啦！怎么办！救急招数之身体力行
1、什么时候用？觉得要控制不住的时候；已经失控了的时候。任何时候，它们都能帮到你！
2、使用TIPS：工作一开始，就把这个清单放在自己的旁边，无法自制的时候，看看，选一个用。
别担心，只要用了，一定会感觉好很多的，相信我！
3、清单：——它们都是有效的，只是大脑在压力下，很容易做出错误预测，以为它们不会让我们快乐
· 增强意志力免疫：每天一开始的时候，花几分钟时间，想想自己的目标，想想要面对的诱惑
· 目标转换：转换自己的目标描述。追求健康，而非抑制食欲；提前五分钟到，而非不要迟到——也就是说，用积极的、能够鼓励自己的方式进行描述。喜欢竞争的人，如果计划在地铁上每天背4页单词，那么每完成一次，一定记得鼓励自己：嘿！我又赢了自己一次！一般人都做不到吧！
· 10分钟法则：嗨！等十分钟怎么样？每次想要放弃的时候，想要休息的时候，尝试一下，延长十分钟，看看是真的到了极限，还是仅仅是说大脑贪玩想要奖励了？
· 驾驭冲动：好好感受自己的冲动，但不要跟随它行事。
· 冥想：每天固定的时间，冥想5-15分钟。安静的坐着，可以是盘腿，也可以是放松的坐好，尽量放空思想。会瑜伽的同学，可是每天做一次大躺尸式。
· 5分钟绿色锻炼：实在觉得非常得不能坚持下去的时候，去办公室外面，去操场上，去小区里，出去走一圈，给意志力加油。短短的一次散步，会给你带想不到的效果！——如果有人还记得大学英语21世纪那套教材的话，或许也会记得有这样一段话：散步让人开心，效果和吃糖果，抽烟，非常接近。却非常的健康，不给身体带来负担。——这是lz最爱的方式，虽然一周可能只能做到那么2、3次，但每次都真的会变开心很多。
· 呼吸放慢：慢慢加深子自己的呼吸，就像在嗅一束玫瑰，或者最喜欢的菜肴。让呼吸从12次/分钟慢慢降到4~6次/分钟。如果每天20分钟，可以提高心率变异度，从身体上改变我们的耐受力；如果能够做每次1-2分钟，也能在短时间内帮助降低压力。——lz最常用的方法，每次很慌，无法集中无注意力的时候，就开始做深呼吸，心里面默默告诉自己，2分钟，我就能回来。很有效的=）
· 把你的目标变成集体项目：寻求家人朋友同事的支持，就算不是相同的目标，互相鼓励也很好——well，具体而言，加入梦想小分队吧！在这段时间的复习里，lz也觉得小分队的考友们互相打气和讨论，是自己最大的动力之一！
· 把它变成集体项目2：找一个朋友，请她/他在约定的时间给你发邮件，问一问“你做了自己说过要做的事情吗？”——这段lz也有跟自己的好盆友约好，每周日会给她发一次本周完成情况和下周计划的邮件，请她监督。说实话，有时候想偷懒，但一想起还有那么一个监督人，就下不了偷懒的手啊！梦想小分队的筒子们可能会更多的是鼓励，可是老朋友要是批评起来，肯定不给我面子的啊！><
第三类马上控制不住自己啦！怎么办！救急招数之思维转念
——它们都是有效的，只是大脑在压力下，很容易做出错误预测，以为它们不会让我们快乐
（1）失败的时候，请原谅自己
· 花一点时间，关注和描述此刻的感觉
· 告诉自己，我只是一个凡人，每一个人都会遇到这样的问题
· 想象一下关心我的人，他们会说一些什么；如果是我的朋友，我又会怎么对他们说
（2）预见未来的自己
· 创造一个未来的想象，用丰富生动的画面帮助大脑做出明智的决定
· 给未来的自己发一封邮件，想想你会写一些什么
· 想像一下未来的自己，希望成为的自己，害怕成为的自己
（3）直面欲望，但不要付诸行动
· 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉
· 不要马上试图转移注意力，或试图与之辩论。提醒自己白熊和反弹。
· 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受自己控制。我可以选择的是，是否付诸实践。
· 提醒自己，记住自己的目标，记住对自己的承诺。就像好小孩会提醒自己不要偷吃糖果一样。
（4）关注一下：自己是不是在用幻想中未来已经成功的自己，来改善现在的心情？而不是把这个当作动力，让自己更加投入到现在的努力中？如果是，提醒自己：喂喂！那个得意洋洋拿着哈佛入学邮件的家伙还得等一等呢！他/她得等现在这个我马上继续努力，才会真正存在呢！
（5）问问自己：当我放弃长期回报，屈服于诱惑的时候，这个交易还算公平吗？
第四类周任务：通过一周内连续执行简单小任务，提高整体意志力
1、找一个小任务，要求自己一周时间，每天做到——任务不用太难哟！
2、任务量：每周选择一个做，不需要花太多时间
3、使用TIPS：画一张表格，每天打勾，让自己更有信心！
4、原书推荐任务：
（1）一周时间，认真记录一件平常不是很关心的事情，增强“我想做”的力量
（2）一周时间，做增强“我不要”的小事情
（3）一周时间，每天记录，发现自己意志力最强的时段
（4）一周时间，每天记录，发现最容易让自己失控的原因（发现了就容易干掉它了，不是吗？）
（5）一周时间，观察什么事情会引发我大脑的“恐惧管理”？（比如说lz，就很容易在最紧张的时候掉链子_经观察，发现时内心自信不够，总是不太相信自己能一次上7。所以后来每到这个情况，lz就念十遍xxzj！——这就是为什么诸多大牛都要把文档设成“相信自己”的原因呐！大家体会到这般良苦的用心了咩！？）
（6）一周时间，观察我是如何面对意志力失效的？会责备自己吗？会以挫折为由，更加放纵吗？
Key points：观察的时候，把自己当作一个旁观者就好~不要责备自己！
5、任务举例：
（1）原书有个例子，是说有一个人过于嗜好吃糖，想控制。于是他的任务就是在工作室门边摆了一碗糖，每次经过的时候，看一看，但是不吃。（其他糖他还是可以吃的）
（2）我自己的周任务1：每天记录做午饭的时间，精确到分钟（因为我有一阵老是对自己说，要吃的有营养才能好好复习。结果每天花了很多时间在做饭上。你知道那周我的平均做饭时间吗？65分钟！现在呢？恩哼~一般也就20分钟吧，哈哈）
（3）我自己的周任务2：每天早上起来第一次打开ipad或者电脑的时候，不上豆瓣/淘宝/围脖。只是第一次不上，如果后来要上也ok的。（结果呢？开始几天觉得很困难。但是到后来！就基本毫无压力了！这个任务我连续做了四周。现在我早上偶尔也会看这几个网站，但不会像原来，什么九点开始工作，刷到10点半才开始学习——虽然一个半小时不算太多，但是10点半的时候心里面压力就特别大了，觉得一上午就要没了，自己还什么都没干！就特别着急…现在一般也就十来分钟，自控毫无压力。）
第五类随机任务：通过观察，识破导致我们不自控的心理/外界阴谋
（1）觉得特别累的时候，试着去延长一次，看看这种疲惫是否是真实的
Lz感受：其实大部分时候，都可以再坚持坚持的啦~过了那阵就好了
（2）我会用善行为借口，把“放纵”当作对自己的奖励吗？
Lz感受：哈哈，ms有时候会的。不过知道这个以后，好像会比较容易及时回来一点。
（3）什么会触发我的多巴胺？
lz解释：多巴胺是大脑分泌的，让我们觉得“快乐”的物质。但是大脑在压力等情况下，也会不正确的向我们传达信息，要我们马上去做一些事情，来获取多巴胺——大概大脑就是这样的：复习有点困难了？那去看看最新的美剧吧！那样就不难受了！——可问题是，一旦随时随地的屈从于大脑对多巴胺的需求，我们就丧失了获取长期目标的能力。而且最关键的是，获取多巴胺只能有暂时的快感，并不像个人成就，学习进步等等一样，给我们带来真正的幸福感。
Lz感受：这是lz最受益的一个原书理论！每次lz罪恶地想要看小说，或者上网刷围脖的时候，就会提醒自己。。。哼哼，又要上多巴胺的当了是吧？！它就那么容易搞定你？你是前面挂着胡萝卜的驴吗？。。。哎呀，再坚持十分钟好不好？10分钟以后如果还是特别想，那再去做。（结果，一般过了十分钟，lz就忘记了，就继续奋发涂墙了。。。）
（4）测试奖励的承诺：放纵一次，关注过程。它给了我什么感受？
Lz感受：我真的做了一次这个实验！逛了仨小时TB。。。仔细体会，其实好难受的
——一直惦记着事情没有做，心里面越来越着急
而且会觉得，有很多别的事情，如果用这个时间来做了，也是“多好啊！”
也会觉得人好累，手好累，
说满足吧，感觉也还成，但其实衣服也没穿到身上，包也没拎在手里
认真感觉一下，良好的幻觉就没了，基本来说就是恶心兮兮的...
咳，自从有了这一次好好体会自己放纵自己的经验，并且认真记录其中不好的感觉以后，lz基本戒掉了逛TB的兴趣爱好。。。无他，就是没兴趣了。Lz从这个经历，突然明白了以前看书的时候，说书生见了美女突然变骷髅的景象，就n月不思….什么什么什么什么了…自此，LZ觉悟了！
作者: Laurielin 时间: 2013-7-31 12:14
先把测试做做~~
作者: yyjfantasy 时间: 2013-7-31 15:42
kankan~~~~~~~~
作者: 唐诗小鱼 时间: 2013-7-31 15:47
看看。。。
作者: Yonnie 时间: 2013-7-31 15:57
围观~~~~
作者: larrylw 时间: 2013-7-31 16:41
thanks for sharing
作者: 小海豚yaoyao 时间: 2013-7-31 16:48
谢谢分享
作者: 墨苒 时间: 2013-7-31 16:51
怒马！
现在各种焦虑啊！！！
作者: xiqiong 时间: 2013-7-31 17:23
哈~我来看看~~~~~~~~~
作者: amberfuu 时间: 2013-7-31 17:35
打滚求自控力！！！
作者: toriko 时间: 2013-7-31 17:45
謝謝分享
作者: sasa花音 时间: 2013-7-31 17:52
DDDDDDDDDD~
作者: mxhfall 时间: 2013-7-31 18:07
多谢lz~~~~~~~~~
作者: 木以晨夕 时间: 2013-7-31 18:13
谢谢楼主！好厉害！
作者: 空De杯具 时间: 2013-7-31 19:41
感谢楼主分享~ 看看测试是什么~~~
作者: 蔚夏lala 时间: 2013-7-31 19:55
thx............""",''.....
作者: 白牛巴拉森 时间: 2013-7-31 20:08
需要啊需要
作者: hemodata 时间: 2013-7-31 20:37
墨苒 发表于 2013-7-31 16:51 
怒马！
现在各种焦虑啊！！！
已更完=）可以看拉~
作者: hemodata 时间: 2013-7-31 20:42
amberfuu 发表于 2013-7-31 17:35
打滚求自控力！！！
自控力已更完=）可以看拉~
作者: ShortWave小微 时间: 2013-7-31 21:16
焦虑都到一定境界了。。。
作者: xiqiong 时间: 2013-7-31 21:19
我的电脑抗议了~ 估计我要关一下了~ 不过刚刚好看完你那个自制力的~ ~很好~我就是有时候效率不够高~！
作者: cathy9179 时间: 2013-8-1 01:04
学习了！
作者: orangeshao 时间: 2013-8-1 11:48
aaaaaaaaaaaaaaaaa
作者: superzhangjian 时间: 2013-8-1 12:07
查看本帖隐藏请回复
作者: 东南西北 时间: 2013-8-1 15:40
ddddddddddd
作者: Extremo 时间: 2013-8-1 17:36
！！！！！！！！！
作者: 羞耻的专八 时间: 2013-8-1 17:53
被另一个mm推荐来围观
作者: hemodata 时间: 2013-8-1 18:11
羞耻的专八 发表于 2013-8-1 17:53
被另一个mm推荐来围观
。。。。这都可以。。。。汗，哈哈
作者: 羞耻的专八 时间: 2013-8-1 18:19
hemodata 发表于 2013-8-1 18:11
。。。。这都可以。。。。汗，哈哈
我觉得很有用。我也要去买自控力。谢谢lz推荐！
作者: hemodata 时间: 2013-8-1 18:57
羞耻的专八 发表于 2013-8-1 18:19
我觉得很有用。我也要去买自控力。谢谢lz推荐！
不客气~有用就好。原书每个章节都很详细，你按照作者说的一**来吧~
ps，这本书最近出2了，是身体动作方面的，你有兴趣也可以看看
作者: mahuanhuan 时间: 2013-8-1 20:03
thank u ~~~~~~~~~~~~~
作者: drahe518 时间: 2013-8-1 21:06
感谢分享
作者: mstella 时间: 2013-8-1 21:15
谢谢分享
作者: pledge219 时间: 2013-8-1 21:31
xiexie !!!!!!!!!!
作者: miffyflysky 时间: 2013-8-1 22:51
正是焦虑中 感谢
作者: Laurielin 时间: 2013-8-1 23:15
这是lz最受益的一个原书理论！每次lz罪恶地想要看小说，或者上网刷围脖的时候，就会提醒自己。。。哼哼，又要上多巴胺的当了是吧？！它就那么容易搞定你？你是前面挂着胡萝卜的驴吗？。。。哎呀，再坚持十分钟好不好？10分钟以后如果还是特别想，那再去做。（结果，一般过了十分钟，lz就忘记了，就继续奋发涂墙了。。。）
谨记这个！认真看完了！！谢谢小默！
好心态以及XXZJ!!!
作者: sofili 时间: 2013-8-2 01:40
thank you !
作者: hemodata 时间: 2013-8-2 08:45
Laurielin 发表于 2013-8-1 23:15
这是lz最受益的一个原书理论！每次lz罪恶地想要看小说，或者上网刷围脖的时候，就会提醒自己。。。哼哼，又 ...
喜欢你的新签名〜
作者: chenchuan66 时间: 2013-8-2 11:08
ffffffffffffffffffffff
作者: jeno1225 时间: 2013-8-2 11:36
感谢楼主，不过我觉得大部分焦虑还是来自于效率低和懒
作者: yy20 时间: 2013-8-2 11:58
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶
作者: hemodata 时间: 2013-8-2 12:11
jeno1225 发表于 2013-8-2 11:36
感谢楼主，不过我觉得大部分焦虑还是来自于效率低和懒
嗯，是这样的，你说的很对！
但是，懒和效率低，不一定是你这个人不好，而是有别的原因。
如果你很喜欢踢球，让你去踢球，你会效率低会偷懒吗？
不会
因为可能踢球让你身体感觉很舒服，很有成就感，很有控制感，很有跟大家一起happy的感觉等等
也有人喜欢做饭做菜，那个时候，他们也不会懒的，而且效率很高，还很有创意
那为什么学习之类的时候，就容易效率低和懒呢？
有可能学习过程一直做错题，成就感低；有可能害怕努力付出了得不到相衬的回报；又比如说可能内心深处就抵触继续读研究生，虽然可能表面那样挺好的，但未必发自内心想走那样的道路
我有1个好朋友，国内top10的本科，高中英语非常好，大学也很努力。当时大四的时候，家里建议她出国继续读。当时她的专业是化学。她也觉得那样挺好的，就去考托福。怎么考都只有换算到现在的90多分吧。你能说是她能力有问题吗？那是因为懒吗？懒和效率低，是表现，实质是，她根本不想继续学化学。后来因为托福没考好，也没出去，中间因为想转行，所以做过一些绝大部分好学校出来的学生都不会做的工作，很苦。最后慢慢进入了咨询公司。现在已经跳到top的咨询公司了，全球到处出差，英文从口语到书面都巨流利漂亮。——人还是那个人，但是很多时候阻碍我们做到某件事情的，不是能力和性格，而是内心的意愿。
就是说，每个人都不是一直懒或者一直效率低的，他们只是在某一些事情上会这样
那么这里的一些方法，就是帮助大家克制在这些事情上的负面情绪干扰
争取在一些还不那么喜欢的事情上，也能保持一定的效率的方法
你觉得呢=）
作者: 羞耻的专八 时间: 2013-8-2 14:39
hemodata 发表于 2013-8-1 18:57
不客气~有用就好。原书每个章节都很详细，你按照作者说的一**来吧~
ps，这本书最近出2了，是身体动作方面 ...
我在当当找了找，同名的有几个，应该是这个吧？
自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程（提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控） 52352条评论凯利•麦格尼格尔 著 ，王岑卉 译 / 2012-08-01 / 印刷工业出版社
作者: hemodata 时间: 2013-8-2 14:58
羞耻的专八 发表于 2013-8-2 14:39
我在当当找了找，同名的有几个，应该是这个吧？
自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程（提高自控力的最 ...
就是这个
ISBN: 9787514205039
作者: nowlook 时间: 2013-8-2 16:38
ddddddddddddddddddd
作者: hawaiivi 时间: 2013-8-2 17:08
感谢分享。。。。
作者: 梅落天山 时间: 2013-8-2 18:14
dddddddddddd
作者: dakxt1 时间: 2013-8-2 21:46
向大牛学习
作者: jeno1225 时间: 2013-8-2 23:49
hemodata 发表于 2013-8-2 12:11
嗯，是这样的，你说的很对！
但是，懒和效率低，不一定是你这个人不好，而是有别的原因。
曾经看过一篇文章讲的是焦虑成本，很多人把时间用来选择困难、胡思乱想和对结果的焦虑上了，这种焦虑带来的后果就是效率低下
作者: hemodata 时间: 2013-8-3 00:22
jeno1225 发表于 2013-8-2 23:49
曾经看过一篇文章讲的是焦虑成本，很多人把时间用来选择困难、胡思乱想和对结果的焦虑上了，这种焦虑带来 ...
yes! that‘s it!
所以，想办法控制它，不让它牵着自己走，被牵走了要赶快回来
这个就是自控的目的
jeno看来也是心理学爱好者啊
作者: qingya 时间: 2013-8-3 03:41
作者: SunYJJJJ 时间: 2013-8-3 11:08
thx lz～！
作者: jeno1225 时间: 2013-8-3 11:31
hemodata 发表于 2013-8-3 00:22
yes! that‘s it!
所以，想办法控制它，不让它牵着自己走，被牵走了要赶快回来
这个就是自控的目的
成功的人一定是能自控的人啦
借你帖子的喜气备战去了
作者: SharleenFu 时间: 2013-8-3 12:06
1111111111111111111111111111
作者: doodleleilei 时间: 2013-8-3 14:54
thank u!!!!!!!!!!
作者: 小脸绯红 时间: 2013-8-3 17:45
喔喔~~LZ很厉害~~我来膜拜一下！
作者: shenma234 时间: 2013-8-3 20:10
考G真的亚历山大啊！感谢楼主的分享~
作者: GeorgeFan 时间: 2013-8-3 21:42
谢谢分享
作者: amber217 时间: 2013-8-3 22:52
谢谢分享
作者: seanseanw 时间: 2013-8-4 15:34
thx!!!!!!!!!!!!
作者: 今儿个吃小面 时间: 2013-8-4 15:49
感谢分享
作者: wafa108 时间: 2013-8-4 16:31
最近确实有点焦虑
作者: avocadodo 时间: 2013-8-4 21:01
Thx for sharing!!!
作者: lisasue88 时间: 2013-8-4 21:46
很好！我要看您的方法！
作者: 小麦爱自由 时间: 2013-8-5 07:54
Thanks for sharing~
作者: ssdut92 时间: 2013-8-5 08:42
xx~~~~~~~~~
作者: faxlee 时间: 2013-8-5 08:48
ding~~~~~~~~~~~~~
作者: 小橘瓣 时间: 2013-8-5 10:44
d d d d d d
作者: 苑苑苑苑苑 时间: 2013-8-5 15:15
谢谢LZ〜〜〜〜〜〜〜〜〜
作者: 修一一 时间: 2013-8-5 15:34
做一下测试咯咯咯咯咯~
作者: wuyevanessa 时间: 2013-8-5 15:50
谢谢分享
作者: ppserop 时间: 2013-8-5 16:02
居然还有分析心里的
作者: bolifangzi 时间: 2013-8-5 22:17
DDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: ashleywu228 时间: 2013-8-5 22:40
厉害~
作者: zmumu 时间: 2013-8-6 03:19
thanks~~~~~
作者: GraceM 时间: 2013-8-6 11:04
很及时，每次复习都是因为自律不行没能坚持到最后，多谢楼主分享：）
作者: crazysuo 时间: 2013-8-6 15:36
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: hemodata 时间: 2013-8-6 16:22
GraceM 发表于 2013-8-6 11:04
很及时，每次复习都是因为自律不行没能坚持到最后，多谢楼主分享：）
我也是一个很不会坚持的人
分享出来是为了方便大家，也是为了鼓励自己
一起继续加油吧=）
作者: bloomtoto 时间: 2013-8-6 23:32
小默好厉害啊！！我竟然刚看到！
作者: hemodata 时间: 2013-8-7 09:04
bloomtoto 发表于 2013-8-6 23:32
小默好厉害啊！！我竟然刚看到！
太客气啦=）
作者: 啊呜是只兔子 时间: 2013-8-7 09:22
学习了~
作者: 西格格失心疯 时间: 2013-8-7 09:46
GOOOOOOOOOOOOOD
作者: momo910227 时间: 2013-8-7 10:14
这个帖子很好很强大
作者: Polianoe 时间: 2013-8-7 10:21
upupupupupupupup~~~
作者: 丫头101111 时间: 2013-8-7 11:07
谢谢楼主！正需要啊！
作者: O鱼丸粗面O 时间: 2013-8-7 11:07
谢谢楼主分享~~~~~~~~~~~~
作者: lisa_wat730 时间: 2013-8-7 11:24
看看啊！！！！
作者: miracle000 时间: 2013-8-7 14:49
thanks for sharing
作者: hhybigfool 时间: 2013-8-7 20:18
thanks for sharing
作者: kosia 时间: 2013-8-7 20:37
且看看 淡焦虑
作者: 笨熊莱拉 时间: 2013-8-7 22:47
谢谢lz分享~
作者: 纯净水1993 时间: 2013-8-7 22:50
顶。。。。。。。。。。
作者: 小树鸭子 时间: 2013-8-7 23:06
xiexie~~~~
作者: winnie琰514 时间: 2013-8-8 03:32
哈哈哈哈哈哈哈哈
作者: beatricesun 时间: 2013-8-8 03:47
tks................
作者: sherrysjourney 时间: 2013-8-8 12:59
，，，，，，，，，，
作者: 聂聂聂 时间: 2013-8-8 13:52
感谢分享！！！！！！！！！！
作者: 黑米妹妹 时间: 2013-8-8 15:10
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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